抱著礦泉水瓶做上肢力量訓練、在瑜伽墊上練平板支撐……網球選手王雅繁如今每天都在家里堅持進行體能訓練。近期一系列國際網壇職業巡回賽宣布取消，在國外的中國網球選手陸續回到國內。居家隔離的日子，球員們都充分利用居住空間和健身器材全力保持狀態。
經過約40個小時的旅程，王雅繁從墨西哥回到了家。張帥、楊釗煊與國家隊保障營的領隊、教練和體能師從美國歸國，則按照國家體育總局要求，在總局秦皇島訓練基地進行集體隔離觀察。王薔、彭帥、朱琳等球員則分散在全國各地居家隔離。球員們嚴格遵守14天居家隔離的要求，同時也都在為如何保持狀態著急。很快，她們就收到了國家隊寄來的體能訓練包。瑜伽墊、彈力帶、阻力帶、跳繩、健腹輪、放松球，應有盡有，幾乎囊括了可以在家鍛煉的所有器材。
“雖然隊員分散在各地，但國家隊的備戰并沒有放松。”國家網球隊領隊呂亮說，為了讓大家能保持體能，國家隊精心選擇了適合居家鍛煉的訓練器材，體能師還根據每位球員的身體狀況和居家條件，為每個人訂制了體能訓練計劃。“有的球員家里有跑步機，有的沒有，那么訓練計劃肯定就有差異。”呂亮說，“體能師都是長期跟隊，對球員們的身體情況都非常了解，制訂的體能計劃包括了訓練前的準備活動、具體動作和訓練后的拉伸等。”
平板支撐、卷腹、單腿和雙腿靜蹲、利用彈力帶進行的小關節肌肉平衡訓練，這是球員們每天要進行的體能訓練項目。每天的體能訓練時間約為兩個小時。楊釗煊的體能訓練重點針對腰腹力量，而張帥則注重腿部和肩部的訓練。
由于室內空間比較狹小，不能進行揮拍練習，國家隊的教練采用了與隊員討論比賽錄像的方式，來提高大家的技戰術水平。“之前都在馬不停蹄地比賽，難得有機會靜下心來對比賽進行總結。”國家隊教練組組長楊偉光介紹，教練團隊主要針對球員之前的兩種比賽進行重點分析，一種是有機會沒有抓住最終輸掉的比賽，另一種則是落后時成功逆轉的比賽，通過與球員就比賽過程進行溝通，提升大家閱讀比賽的能力。
“保持訓練狀態對所有球員都非常關鍵。如果一段時間完全停滯訓練，想要恢復狀態是很困難的。”楊偉光說，“隔離期結束后，國家隊會積極配合疫情防控，并與運動員溝通，盡快確定下一步的訓練方案。”
