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聯(lián)系電話：0915-3356512 投稿郵箱：news@akxw.cn現(xiàn)在有不少健身一族把仰臥起坐當(dāng)作鍛煉腹肌的不二之選。但最近有網(wǎng)友指出，仰臥起坐姿勢(shì)不正確會(huì)造成腰肌勞損。看似簡(jiǎn)單的仰臥起坐會(huì)和腰肌勞損扯上關(guān)系嗎？為了了解大家都是怎么做仰臥起坐的，央視《是真的嗎》欄目記者在一家健身房?jī)?nèi)隨機(jī)尋找了幾名志愿者進(jìn)行觀察。
通過觀察，記者發(fā)現(xiàn)幾名志愿者做仰臥起坐時(shí)，動(dòng)作幾乎都是屈膝呈90度角，兩手抱頭交叉貼于腦后。在采訪中，幾名志愿者認(rèn)為自己身體發(fā)力的部位各不相同，有的認(rèn)為腰部發(fā)力更多，有的則認(rèn)為手部發(fā)力更多，那么，這些志愿者的做法是否正確呢？“仰臥起坐姿勢(shì)不對(duì)，會(huì)造成腰肌勞損”這一說(shuō)法到底是真是假呢？
北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師劉心表示：“這個(gè)說(shuō)法是正確的。正常情況下，我們的腰部在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中可以承受337公斤的力量，但當(dāng)我們用錯(cuò)誤的方式進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，這個(gè)力量達(dá)到357公斤，增加的這20公斤力量會(huì)對(duì)我們的腰部產(chǎn)生慢性傷害。”
沒有想到，錯(cuò)誤的仰臥起坐方式居然會(huì)給身體帶來(lái)這么大的壓力，那么仰臥起坐常見的誤區(qū)有哪些呢？又會(huì)給我們的身體帶來(lái)哪些慢性傷害呢？
劉心稱：“一些人做仰臥起坐的時(shí)候，除了腹部肌肉的參與以外，還會(huì)用自己的腰部力量。如果你身體抬起過高，過大的力量會(huì)施加在下腰部上，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)增加腰部的擠壓作用，你會(huì)感受到腰肌有疲勞的感覺，會(huì)對(duì)椎間盤和椎間盤周圍的肌肉產(chǎn)生影響，這就是不正確姿勢(shì)所導(dǎo)致的腰肌勞損。”
同時(shí)專家提醒：很多人在做仰臥起坐時(shí)，會(huì)不自覺的借用手部力量托起上半身，事實(shí)上，這樣的做法更應(yīng)避免。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院骨科主任醫(yī)師康南說(shuō)：“實(shí)際上，我們的頸椎是反曲狀態(tài)，它正常生理彎曲是向前突的，但如果我們按壓后腦往前使勁按的時(shí)候，頸椎就是屈曲狀態(tài)，從側(cè)方看就是一個(gè)C字形。這種姿勢(shì)再加上一個(gè)力量，會(huì)使得頸椎椎間盤的后方壓力增加。一次兩次沒關(guān)系，但次數(shù)多了，就會(huì)對(duì)頸椎的椎間盤造成影響。”
通過專家解釋，看似簡(jiǎn)單易行的仰臥起坐，一旦姿勢(shì)錯(cuò)誤，實(shí)則暗藏多種健康隱患。而我們觀察的志愿者在仰臥起坐期間，也都出現(xiàn)了雙手抱頭增加力量，腰部起身過快，角度過高的錯(cuò)誤姿勢(shì)。健身教練告訴我們，還可以選擇使用其他方法來(lái)代替仰臥起坐， 避免錯(cuò)誤姿勢(shì)造成的傷害。
高級(jí)私人教練羅四偉表示：“大家可以做上卷腹的運(yùn)動(dòng)。需要注意的是，起來(lái)的時(shí)候用下巴頂住胸，這樣可以減輕頸椎的壓力，可以防止頭暈。另外，起的時(shí)候動(dòng)作不要過大，只要腹部有酸痛感就可以。由于在上卷腹動(dòng)作中腰椎沒有運(yùn)動(dòng)，這樣可以減輕腰椎損傷。”
專家表示，只要姿勢(shì)正確，仰臥起坐對(duì)鍛煉人們的腰背和腹部肌肉是有幫助的。（記者孝金波 實(shí)習(xí)生扶倩羽整理）[相關(guān)新聞]
